又到了一年一度的高考季啦！

为了让考生在科场上说明出最好水平

家长们在后勤保障上险些呕心沥血

尤其是饮食方面

今天

我们就来唠唠高考本事怎么吃

才能让考生吃得养分、吃得科学

1.稳住日常，隔断“惊喜”

总共的养分提议齐要配置在安全的基础之上。考生尽量在熟悉前酿成一定的饮食国法，并一直持续到高考竣事。如果熟悉本事顷刻间转变饮食习气，可能会加剧熟悉的慌张感，部分考生无法适应新的食物，还可能会出现泻肚、腹胀等症状，影响熟悉说明。

是以，高考本事，尽量让考生保握熟悉的饮食节律，这才是让体魄和心情齐安如泰山的正确盛开神气。

2.食物安全，贯注效能

食物安全始终是饮食的底线。

尽量采买簇新食材，烹饪前要洗净食材，瓜果最好浸泡5~10分钟。烹饪进程中，生熟食物分开存放和科罚，幸免交叉羞辱。肉类、水产物等食材务必澈底煮熟煮透。作念好的饭菜，在室温下存放不逾越2小时，隔夜的剩饭剩菜最好不要给考生吃。集合订餐要端庄稽查商家证照信息、菜品原材料、店铺评价，严慎下单；尽量录取近距离的餐饮单元订购，以责备食物输送的时代；收到餐食后，要查验包装是否齐全、是否有被开启的萍踪、餐食是否被羞辱等，并实时食用。流动的路边摊食物以及开端不解的加工食物，绝对齐要 “拒之门外”。

3.养分搭配，精确助力

每餐齐应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋。字据《中国住户膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

谷薯类250~400克，添加恰当全谷物和杂粮杂豆；

蔬菜450~500克，生果300克傍边；

1个鸡蛋、150~200克肉类；

300~500克液体奶或奶成品。

家长们可以在此基础上依据考生平时的食量恰当调治。

主食：大脑的“能量棒”

主食行动大脑能量的主要 “供应商”，每餐齐不成缺席。米饭、面条、馒头等齐是可以的接受。

同期，还可以恰当增多全谷物（如燕麦、糙米）和薯类（如红薯、土豆）的比例。这些食物富含膳食纤维，消化接收相对较慢，能踏实地为大脑提供葡萄糖，让考生在科场上保握想维敏捷，幸免出现低血糖导致的头晕、心慌等情况。

优质卵白：脑力与免疫力的“双保障”

卵白质关于考生的大脑功能和免疫力齐起着至关垂死的作用。高考压力越大，越需要卵白质来成立细胞、保管免疫力。鱼虾、瘦肉、蛋类、大豆类及豆成品、奶类等齐是优质卵白质的细腻开端。

蔬菜生果：斥逐疲倦，增强抗压

蔬菜和生果富含维生素、矿物资和膳食纤维，是缓解疲倦、增强免疫力的“小高手”。比如富含维生素C的橙子、文旦、猕猴桃，可以匡助体魄造反压力；胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，对保护眼睛、缓解视疲倦鸿沟权臣。

胆固醇和磷脂：顾忌力的“助推器”

适量的脂肪对增多顾忌力大有裨益，因为脂肪中含有的胆固醇和磷脂，是大脑顾忌功能不可或缺的物资。可以恰当接受坚果（如核桃、杏仁）、橄榄油等健康脂肪开端。

4.饮食禁忌，执意遁入

高考本事天气炎暑，需邃密食物的储存、保鲜。

不要给考生吃变质、腌制、熏烤的食物。

不要在街头小摊上买东西吃，不吃或少吃冷饮。

熟悉本事不给考生吃平时不普通吃的食物。

在吃东西前将手洗干净，邃密卫生，以免引起肠谈传染病，严重影响温习节律和熟悉景色。

5.幸免摄入咖啡因，足量饮水

少喝浓茶、咖啡，诚然它们看似能防护醒脑，但过量摄入咖啡因会导致失眠、心悸等问题，反而影响考生的休息和精神景色。

每天保证1500~2000ml的白滚水摄入，饱和的水分能让想维愈加了了。然而要邃密，熟悉前幸免大批饮水，否则频繁上茅厕会打断熟悉想路，影响答题的连贯性。若是合计白滚水寡淡无味，也可以喝点绿豆汤，既能清热去火，又能补充水分。

6.心情转换，心计愉悦

家长们在给考生准备高考食谱时，切忌过度强调 “补脑”。随机候，越是刻意地给考生营造一种特等的氛围，越容易让考生感受到无形的压力。保握平庸心，像畴昔不异当然地随同考生，为他们创造一个豪恣的学习氛围，比什么齐垂死。

总之，高考本事的饮食，既要保证养分平衡，为孩子的体魄和大脑提供饱和的能量，又要邃密食物安全和饮食禁忌，幸免给孩子带来不消要的难过。

但愿每一位考生

齐能以最好景色招待高考

考出理想收成

让我们一谈为考生们加油！

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